Entspannungstherapien
Qualitative Entspannung für Körper, Geist und Seele ist etwas lebensnotwendiges, doch kommt sie im Alltag oft zu kurz oder man hat ganz verlernt, sich wirklich richtig zu entspannen. Vielleicht erlaubt man es sich auch nicht oder meint keine Zeit dafür zu haben. Wenn man jedoch ein Gummiband permanent auf Spannung hält, wird es irgendwann porös und reißt. So ähnlich ist das auch bei uns. Körper, Geist und Seele brauchen regelmäßige, richtige Entspannung um gesund zu sein und es zu bleiben.
Wissenschaftlich bestätigte Effekte von Entspannungstherapie
auf die Gesundheit:
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Der Blutdruck wird reguliert
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Die Atmung wird tiefer
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Die Hautleitfähigkeit sinkt, das heißt die Schweißproduktion verringert sich
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Die Ausschüttung von Stresshormonen sinkt
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Die Qualität des Schlafes steigt
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Das Immunsystem wird gestärkt
Achtsamer Bodyscan
Der Bodyscan ist eine elementare Übung in Achtsamkeit, bei der nach und nach der ganze Körper erspürt - sozusagen von innen abgetastet, gescannt - wird. Dabei versucht man den eigenen Körper (und auch den Geist) und alle Empfindungen die dabei auftauchen bewusst, neugierig und offen wahrzunehmen und anzunehmen – egal, ob man diese als gut oder schlecht einstuft. Somit kann innerer Widerstand und Spannung auch auf mentaler Ebene gelöst, Stress reduziert und nach und nach Entspannung erreicht werden.
Traumasensitives/
psychologisches Yoga
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Dieses Angebot ist besonders für Menschen mit traumatischen Lebenserfahrungen entwickelt worden, kann bei Interesse jedoch auch im gesundheitspsychologischen Kontext erfahren werden. Die zahlreichen gesundheitsförderlichen Effekte von Yoga sind inzwischen hinreichend bekannt. Besondere Beweglichkeit, Kraft oder Kondition sind bei dieser sanften, psychologisch angeleiteten Form des Yoga jedoch nicht notwendig und auch kein erklärtes Ziel. Beim traumasensitiven Yoga geht es darum eine tiefe, liebevolle Beziehung zwischen dem Körper und der (traumatisierten) Psyche herzustellen und diese natürliche Verbindung wieder zu stärken und zu vertiefen. Dies geschieht, indem wir frei von Druck und Leistungsdenken unsere Atmung mit bewussten Körperbewegungen verbinden, uns selbst kennen und den Moment genießen lernen und uns somit als Körper-Seele-Geist Einheit erleben können. Weitere Informationen sowie wissenschaftliche Veröffentlichungen zu traumasensitiven Yoga finden Sie hier.
Phantasiereise
Unser Gehirn ist ein faszinierendes Organ. In jeder Sekunde unseres Lebens erschafft es die Wirklichkeit die wir wahrnehmen und ermöglicht uns somit am Leben teilzuhaben. Was und wie wir wahrnehmen hat dabei unmittelbaren Einfluss auf unsere subjektive Realität und somit auf unser psychisches Wohlbefinden. Wie und was wir erleben, beeinflusst also maßgeblich wie es uns geht.
Dabei macht unser Gehirn allerdings keinen großen Unterschied, ob wir gewisse Sachen wirklich erleben oder ob es "nur" in unserem Kopf, in unserer Vorstellung geschieht. Das ist die Macht unserer Vorstellungskraft, die wir uns im Rahmen von Phantasiereisen zu unterschiedlichen Themen zunutze machen können. Je nach Ihren Wünschen und Anliegen biete ich Phantasiereisen zur Unterstützung bei individuellen Themen an, beispielsweise zum Loslassen, zur Verstärkung von Wünschen, zum Kreieren eines inneren Schutzraumes, zur Stärkung der inneren Kraft, zum Grenzen-Setzen oder auch einfach zum vertieften, naturspirituellen Erleben der verschiedenen Jahreszeiten. Gemeinsam finden wir die geeignete Phantasiereise, die Sie unter meiner fachkundigen Anleitung erleben, sich dabei tief entspannen und Ihr jeweiliges Anliegen somit unterstützen können.
Autogenes Training
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Diese Entspannungstechnik basiert auf dem Prinzip der "Autosuggestion" und ist abgeleitet von hypnotherapeutischen Ansätzen. Sie wird gerne und sehr erfolgreich im Spitzensport und Mentaltraining genutzt. Das Wort "autogen" kommt aus dem Griechischen und bedeutet übersetzt so viel wie "selbst erzeugt". Beim autogenen Training lernen wir, wie wir Entspannung durch bestimmte Sätze die wir uns vorsagen selbst erzeugen können.
Progressive Muskelrelaxation
(PMR nach Jacobson):
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PMR ist ein sehr altes (1929 entwickelt) und bewährtes Entspannungsverfahren- es basiert auf dem Prinzip der Muskelanspannung und -entspannung. Sicherlich kennen Sie dieses Prinzip vom Sport oder anderen körperlichen Betätigungen: Erst spannen sich die Muskeln an und wenn die Tätigkeit dann vorüber ist und man sich zur Ruhe begibt, dann entspannen sich die Muskeln wieder; und das viel tiefer, als wie wenn man sie vorher nicht angespannt hätte. Diesen Umstand machen wir uns bei der PMR zunutze und lernen wieder unseren Körper ganz bewusst so richtig tief zu entspannen. Da Körper, Geist und Seele unmittelbar miteinander verbunden sind, entspannt sich dadurch unser ganzes Wesen. Ganz nebenbei reguliert sich der Blutdruck, die Atemfrequenz pendelt sich ein, die Ausschüttung des Stresshormones Cortisol sinkt, das Immunsystem wird gestärkt, ein gesunder wird Schlaf gefördert usw. Eine Wohltat für unser ganzes Sein.
